Mudança de hábito: 3 atos que você pode fazer agora para parar de fumar

30/05/2025 09:45 por Ceonc

Pequenas decisões hoje podem mudar toda a sua história amanhã

Parar de fumar não precisa ser uma decisão solitária ou radical demais. Na maioria das vezes, a mudança começa com um simples passo, um ato de cuidado com você mesmo. O Dia Mundial Sem Tabaco, celebrado em 31 de maio, é um convite para refletir sobre os impactos do tabagismo e, principalmente, para pensar em novos começos. Criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), a data busca incentivar escolhas mais saudáveis e apoiar quem deseja deixar o cigarro. 

Se você está pensando em dar esse passo, aqui vão três atos simples que você pode fazer agora mesmo para começar essa jornada:

  1. Reconheça o seu porquê

Reserve um minuto para pensar: por que você quer parar de fumar? Pode ser para respirar melhor, para acompanhar o crescimento dos filhos, para ter mais fôlego nas caminhadas ou para se sentir mais livre. Ter clareza sobre o seu motivo ajuda a fortalecer a decisão. Escreva esse motivo em um papel, coloque na carteira, no espelho ou como plano de fundo do celular. Lembre-se dele sempre que sentir vontade de fumar.

  1. Mude um hábito que ativa o cigarro

O cigarro está muitas vezes associado a momentos específicos: o café, a pausa no trabalho, a ansiedade antes de dormir. Que tal trocar esse gatilho por uma ação mais saudável? Um copo d’água, uma caminhada curta, uma música favorita, um chiclete sem açúcar. Essa pequena troca, feita com intenção, enfraquece o ciclo automático do vício.

  1. Compartilhe com alguém de confiança

Falar em voz alta ajuda a tirar o peso das costas. Conte para alguém que você está tentando parar. Pode ser um amigo, um familiar ou até um profissional de saúde. Ter apoio faz diferença e aumenta suas chances de sucesso. Você não precisa passar por isso sozinho.

Parar de fumar é um processo, não um teste de força. Seja gentil com você, celebre cada pequena vitória e lembre-se: você já começou só por estar aqui, buscando caminhos para cuidar da sua saúde.

Aproveite o Dia Mundial Sem Tabaco, celebrado em 31 de maio, como um convite à mudança. Um novo capítulo pode começar hoje com apenas um passo.